Ćwiczenia na biust – jakie ćwiczenia na biust warto wykonywać?

Ćwiczenia na biust, czyli sposób na ujędrnienie

Ćwiczenia na biust mają doskonały wpływ na ujędrnianie piersi. Można w tym momencie zastanawiać się, jak ćwiczenia mogą wpłynąć na ich jędrność, jeśli piersi zbudowane są z tkanki tłuszczowej. Jednak wzmacnianie mięśni to podstawa – warto ćwiczyć te, które odpowiadają za podtrzymywanie biustu oraz takie, które pomagają utrzymać wyprostowaną postawę ciała. Pozwoli to cieszyć się atrakcyjnie wyglądającym biustem oraz sylwetką. Poza tym aktywność fizyczna sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi, ponieważ wtedy przez przysadkę mózgową wydzielane są endorfiny oraz dopamina czyli hormony szczęścia i przyjemności.

FRASHE

DOMOWA METODA NA JĘDRNY BIUST

KUP TERAZ

Ćwiczenia na biust to świetne rozwiązanie, ponieważ świetnie wpływają one na cały organizm. W ten sposób zapewniamy sobie jędrne i ukrwione ciało. Po zakończonych ćwiczeniach warto wziąć prysznic, który zakończymy naprzemiennym polewaniem piersi raz ciepłą, raz chłodną wodą, co dodatkowo wpłynie na ich dobry wygląd. Następnie dobrze jest wykonać masaż biustu, a na końcu nanieść na nie dobrej jakości krem z aktywnymi składnikami, który podniesie piersi do góry, niczym niewidzialny biustonosz. Kobiety nawet nie zdają sobie sprawy, że za pomocą takich działań można szybko osiągnąć pożądany efekt – mówi Marta Urbanowicz, kosmetolog Clinica Cosmetologica.

Ćwiczenia na biust są niezwykle istotne w przypadku kobiet, które chciałyby unieść lub ujędrnić swoje piersi. O ile są one wykonywane regularnie i w prawidłowy sposób, naprawdę są w stanie przynieść oczekiwane efekty, które zaskoczą i zachwycą każdego. To dlatego warto dowiedzieć się, które ćwiczenia na biust faktycznie poprawiają wygląd piersi i jak często należy je powtarzać.

Ćwiczenia na ujędrnienie biustu

Ćwiczenia na podniesienie biustu polegają na wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej, brzucha oraz kręgosłupa. Choć piersi w dużej mierze zbudowane są z tkanki tłuszczowej a nie z mięśni, to warto wzmocnić te partie, które odpowiadają za ich podtrzymywanie. Dzięki temu biust nabierze krągłych kształtów oraz stanie się bardziej jędrny i sprężysty. Dodatkowo warto pamiętać o wzmocnieniu mięśni kręgosłupa, które odpowiadają za utrzymanie wyprostowanej sylwetki. Dzięki temu piersi stają się lepiej wyeksponowane. Ćwiczenia mięśni kręgosłupa są również bardzo ważne dla kobiet z obfitym biustem, ponieważ w ich przypadku jest on dodatkowo obciążony. Przez to można zniwelować ból pleców, który bardzo często towarzyszy paniom z dużymi piersiami.

Co ważne, za każdym razem przed wysiłkiem fizycznym należy rozgrzać mięśnie. Można na przykład wykonać serię 15 pajacyków, wymachów ramionami do przodu i do tyłu oraz skrętów tułowia. Rozgrzewka może uchronić Cię przed się poważną kontuzją, dlatego nie należy z niej rezygnować.

Ćwiczenia na biust są doskonałym uzupełnieniem ich pielęgnacji. Istotne jest jednak, aby były one wykonywane prawidłowo i z odpowiednią regularnością. Jeśli chodzi o ćwiczenia na ujędrnienie biustu, na pewno należy wskazać klasyczne pompki. Doskonale rozciągają one i wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, co naturalnie przyczynia się do uniesienia piersi. Skóra staje się bardziej napięta, a biust ujędrniony. Takie pompki warto wykonywać w dwóch seriach po 15 powtórzeń. Oczywiście na samym początku liczba powtórzeń może być mniejsza, dopóki nie nabierze się odpowiedniej kondycji. Pompki jako ćwiczenia są bowiem bardzo wyczerpujące.

Skuteczne ćwiczenia na podniesienie biustu to także rozciąganie klatki piersiowej za pomocą specjalnej taśmy bądź też gumy. Taki przyrząd umożliwia wykonywanie wielu różnych ćwiczeń. Najprostszym będzie jednak rozciąganie gumy za plecami, trzymając jej oba końce w obydwu dłoniach. Także tutaj sprawdzą się dwie serie po 15 powtórzeń.

Dobre ćwiczenia na biust to także te z użyciem ciężarków. Warto trzymać je w obydwu rękach i wyciągać na przemian, raz lewą, raz prawą rękę do przodu i przez chwilę przytrzymać. Wzmocni to także mięśnie ramion oraz klatki piersiowej, a cała sylwetka będzie bardziej wyprostowana.

Ćwiczenia biust-  proste ćwiczenia, które całkowicie odmienią wygląd piersi

Damskie pompki

Damskie pompki to świetne ćwiczenie na ujędrnienie biustu, ponieważ angażują do wysiłku całe ciało, a w szczególności mięśnie klatki piersiowej, brzucha i ramion. Damskie pompki są łatwiejszą wersją tradycyjnych pompek. Różnica polega jedynie na podparciu ciężaru ciała na kolanach a nie na czubkach palców. Choć ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania, i tak daje zadowalające efekty. Zaleca się wykonanie 5 serii po 10 powtórzeń.

Damskie pompki to świetne ćwiczenia na biust, ponieważ budują mięśnie klatki piersiowej. Dzięki temu biust jest bardziej uniesiony. Dodatkowo dzięki uniesieniu dochodzi do optycznego powiększenia piersi. Poza tym ćwiczenia te szybko wyszczuplają ramiona, brzuch oraz plecy.

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami również wpływają na ujędrnienie i podniesienie biustu. Jeśli nie posiadasz hantli, możesz użyć półlitrowych butelek napełnionych wodą. Jedno z ćwiczeń z hantlami polega na wymachach ciężarkami. By wykonać to ćwiczenie, trzeba położyć się na podłodze.

Następnie unieść proste ręce na wysokość barków, trzymając hantle. W kolejnym kroku trzeba podnieś ręce tak, by spotkały się nad klatką piersiową i opuścić je w taki sposób, by nie dotknęły ziemi. Według zaleceń powinno wykonać się 15 powtórzeń w 2 seriach.

Innym ćwiczeniem z ciężarkami są wymachy hantlami w górę na wysokość barków. Należy stanąć prosto z rozstawionymi nogami na szerokość bioder. Ruch rękoma powinien odbywać się naprzemiennie – unoszona powinna być raz prawa, a raz lewa ręka.

Sprawdź również domowe metody na jędrniejszy biust – https://frashe.pl/co-na-ujedrnienie-biustu-domowe-sposoby-na-zapobieganie-wiotczeniu/

Ćwiczenia izometryczne – wysiłek bez ruchu

Można je wykonywać siedząc w pracy lub czytając ulubioną książkę. Wystarczy jedynie spinać mięśnie klatki piersiowej. Jeśli chcesz utrudnić sobie to ćwiczenie, możesz się położyć na macie na plecach. Należy rozłożyć ręce na wysokości ramion i starać się wepchnąć dłonie w podłogę. Brzmi to nieco irracjonalnie, lecz wysiłek włożony w takie ćwiczenie przyniesie świetne efekty. Ćwiczenie tego rodzaju doskonale wzmacnia mięśnie klatki piersiowej oraz ramion. Zadbaj o to, by nacisk trwał przez 30 sekund, następnie odpocznij przez kolejne 30 sekund. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenia na powiększenie biustu efekty

Ćwiczenia na biust świetnie go podnoszą, ujędrniają oraz nadają sprężystości. Dzięki temu dochodzi do optycznego powiększenia piersi. Poza tym ćwiczenia na biust pobudzają krążenie krwi i limfy, co skutkuje lepszym ukrwieniem, odżywieniem i natlenieniem tkanek. Niemniej jednak, dla widocznych efektów należy ćwiczyć przynajmniej co drugi dzień i poświęcić na jeden trening około 45 minut. Efekty widać już po miesiącu wykonywania ćwiczeń ujędrniających.

Wpisując na stronie frashe.pl w koszyku hasło rabat10 otrzymasz 10% rabatu na krem ujędrniający piersi Frashe.
Kliknij i sprawdź!

Ćwiczenia na jędrność biustu, tak jak i inne formy aktywności fizycznej, sprawiają, że w organizmie zostają wytworzone endorfiny, czyli hormon, który poprawia nastrój. Dodatkowo wysiłek fizyczny ma znakomity wpływ na cały organizm, wspomaga pracę serca, przeciwdziała otyłości oraz zwiększa wydolność. Ćwiczenia paradoksalnie niwelują zmęczenie, ponieważ organizm przechodzi w tryb intensywniejszej pracy, co wpływa na samopoczucie.

Wiadomo już, jak istotną rolę odgrywają prawidłowo wykonywane ćwiczenia na powiększenie biustu. Efekty, jakie dają, na pewno przypadną do gustu każdemu! Przede wszystkim dlatego, iż są one delikatne, ale jednocześnie zauważalne.

Piersi stają się:

• widocznie uniesione,
• ujędrnione,
• napięte,
• skóra jest gładsza.

Oczywiście jak zawsze, liczy się przede wszystkim regularność oraz solidne wykonywanie powtórzeń. Ćwiczenia na biust muszą być wykonywane przez dłuższy okres czasu, ponieważ pierwsze efekty często pojawiają się dopiero po miesiącu lub dwóch.

Ćwiczenia na biust są skuteczne, ale aby pozytywnie wzmocnić ich efekty, z całą pewnością warto zainwestować w dobry jakościowo krem nawilżający, pełen w składniki naturalne oraz odżywcze. Dzięki temu można mieć pewność, iż skóra jest odpowiednio traktowana, a pożądane składniki do niej przenikają. Także odpowiednio dobrany balsam wpływa na jędrność i uniesienie piersi.

Ćwiczenia na podniesienie biustu a krem

Dla zwiększenia efektów ćwiczeń warto włączyć do kuracji krem na ujędrnienie biustu. Dzięki temu pobudzony układ krwionośny będzie mógł przetransportować substancje odżywcze do najgłębszych warstw skóry. Poza tym, dobrze wybrać naturalny krem na ujędrnienie, ponieważ dzięki niemu można uniknąć podrażnień wywołanych chemicznymi składnikami innych kosmetyków.

Unikaj syntetycznych substancji, takich jak:

• PEG,
• SLS,
• emulgatory,

Wybierz krem, w którym znajdują się wyciągi z:

• żeń-szenia,
• ruszczyka kolczastego,
• lawendy i pąków.

Taki krem z pewnością uzupełni dobroczynne działanie ćwiczeń, przez dogłębne nawilżenie i pobudzenie produkcji kolagenu i elastyny. Dzięki temu biust stanie się bardziej jędrny, a co za tym idzie – optycznie większy. Godny polecenia jest krem Frashe ze składnikami aktywnymi, działającym ujędrniająco na piersi. Żeby krem był skuteczny, należy go nakładać każdego dnia zaraz po prysznicu, by składniki aktywne mogły z łatwością wniknąć do głębokich warstw skóry.

Czy ten kosmetyk można aplikować również podczas ciąży, by przeciwdziałać powstawaniu rozstępów oraz zapobiec późniejszemu wiotczeniu skóry? Takie decyzje najlepiej pozostawić do omówienia z lekarzem prowadzącym.

Podsumowanie

Przedstawione wyżej ćwiczenia warto wykonywać jako jeden trening lub jako dodatek do wcześniej opracowanego planu treningowego. Ćwiczenia na ujędrnienie biustu wspomagają podtrzymywanie piersi poprzez wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, kręgosłupa oraz brzucha. Ćwiczenia można z łatwością włączyć do planu treningowego, ponieważ większość z nich rozwija całe ciało. Warto jednak pamiętać, że same ćwiczenia nie są w stanie w znacznym stopniu ujędrnić piersi, zatem warto dodać do kuracji naturalny krem do pielęgnacji biustu. Regularność i sumienność w wykonywaniu ćwiczeń oraz codzienne nakładanie kremu dadzą zdumiewające efekty, które utrzymają się długi czas.

Ćwiczenia na biust dedykowane są każdej kobiecie, która chciałaby nieco unieść, powiększyć lub ujędrnić swoje piersi. Wiadomo, że biust nie powiększy się nagle o cały rozmiar, ale nabierze fajnego kształtu i stanie się uniesiony, dzięki czemu optycznie będzie sprawiał wrażenie większego. Na pewno warto wprowadzić takie ćwiczenia do swojej codziennej pielęgnacji, aby w szybkim czasie zobaczyć tego efekty.

FRASHE

DOMOWA METODA NA JĘDRNY BIUST

KUP TERAZ

FAQ

1. Czy przy dużych, utrwalonych zmianach wiotkości piersi odpowiednie ćwiczenia na biust rozwiążą ten problem?

Ćwiczenia na biust z pewnością wzmocnią całe ciało, jednak nie będą w stanie unieść tkanki tłuszczowej do góry, tym bardziej, jeśli biust jest duży. Trzeba by często masować piersi. Warto skorzystać z dobrej jakości kremu z aktywnymi substancjami, typu Frashe i stosować go przez okres mniej więcej 3 miesięcy.

2. Czy jeśli karmię piersią, to mogę wykonywać ćwiczenia na biust?

Nie ma żadnych przeciwskazań. Nie należy się jednak zbytnio forsować parę miesięcy po porodzie. Po skończonym karmieniu piersią, można zacząć stosować np. krem Frashe, by ujędrnić biust.

3. Jak długo trzeba wykonywać ćwiczenia na biust, jeśli jest on od dawna obwisły?

Na pewno będą potrzebne intensywne ćwiczenia przez 2 miesiące, ale to może nie wystarczyć. Trzeba zainwestować w pielęgnacyjny, dobrej jakości krem do biustu, który podniesie go do góry i ujędrni. Należy też pamiętać o tym, żeby zdrowo się odżywiać i często, ale delikatnie masować piersi okrężnymi ruchami.

Bibliografia

1. Champaneria M.C., Wong W.W., Hill M.E., Gupta S.C., The evolution of Breast Reconstruction: A Historical Perspective, 2012
2. Krauss M., Podstawowe zagadnienia chirurgii plastycznej, 1991
3. Wróblewska I., Chilicka-Jasionowska K., Operacyjne i nieoperacyjne metody powiększania biustu, 2013